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除了每天固定的锻炼和健身计划，他还需要严格坚持符合他的营养配置要求的饮食计划。

每天要吃一斤半的蔬菜和半斤水果，蔬菜的种类和水果的比例都有严格控制。

方刚甚至为他带来了一套餐具，无论是勺子还是碗都有清晰可见的刻度。

盘子底部画有十字，将盘子分割成大小不一的四个区域，每次用餐，都需要按照各自的比例，用主食蔬果白肉填满各个格子。

除了方刚规定的那些食物，单阳哪怕是贪吃了一颗牛奶糖，都会被掐着脖子抠出来。

不过不得不说，方刚确实很有研究。

他提供的饮食计划，虽然苛刻，但是完全能满足单阳的能耗需求，一天下来，一点都不觉得饿，反而很精神。

唯一的缺点大概就是少油少言的清淡口味很难让人满足，让习惯于不同烹饪手法的单阳总是心痒痒的，嘴馋得很。

不过，为了增加食物的口感和层次，方刚允许他使用罗勒、迷迭香等香料，烹调后也别有味道。

当然，缪谦修是不会有心陪单阳一起吃草简餐的。

在单阳顾不到他的饭食时，缪谦修经常从外头打包食物回来，有时候是香气逼人的碳烤鸡翅，有时候是酸爽鲜辣的酸菜鱼，恨得单阳牙痒痒。

由此，缪谦修被锁到露台上的时间越来越长。

除了饮食和运动，足够的睡眠和精细的护肤保养也是必要的。

单阳在方刚的逼迫下，人生第一次尝试了敷面膜和拍身体乳。

那种睡在床单上黏糊糊的感觉真是令人终生难忘。

自从单阳抹身体乳开始，缪谦修就不再热衷于和他睡一张床了。

感觉身边睡了一条黏糊糊的鱼，缪谦修毫不客气地评价道。

单阳于是得以独占了一整张大床，这无疑提升了他的睡眠质量。

在魔鬼式的训练下，单阳的形体以肉眼可见的速度起了变化。

每天健康的作息和饮食让他的气色好了很多，高密度的突击式锻炼也让他的肌肉线条鲜明起来。

早上刷牙的时候，单阳看着镜子里的自己，不得不叹息，伪装一下，他还是有可能扮演小鲜肉角色的。

与此同时，栏目组正式通知单阳，他成功通过选拔进入到淘汰赛。

这个消息让单阳很振奋，同时摩拳擦掌，更加一丝不苟地执行方刚的改造计划。

由于这次abc宣传的声势浩大，报名人数空前绝后。

abc给足了架势，愣是在原来的时间规划基础上，拉长了一个月的海选时间。

相较起来，单阳算是第一批确定进入初赛的选手。

“一定是我很有实力对不对？”

单阳兴奋地举着水果刀，对着手中的甜瓜比划了半天，愣是没砍中。

缪谦修默默地盯着他手里的瓜，心想好在自己没把他的简历真的投到内部名单里，不然他估计高兴得连刀都举不起来了。

方刚和蒋婷得知消息后的第一时间就赶来了。

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